黃色三級片視頻: 超(chao)重的成年人
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黃色三級片(pian)視(shi)頻: 體(ti)重與(yu)心臟健康(kang)風險密切相關
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體重超標(biao)，不僅影響(xiang)身材美觀(guan)，更(geng)加(jia)影響(xiang)心臟健康。如果(guo)超重，更(geng)容易發(fa)(fa)生(sheng)血(xue)(xue)脂異常、胰(yi)島素抵抗和(he)血(xue)(xue)壓增高(gao)，增加(jia)II型糖尿病和(he)心血(xue)(xue)管(guan)(guan)疾(ji)病的(de)患病風險。因此，大體重的(de)人群要高(gao)度警惕發(fa)(fa)生(sheng)心血(xue)(xue)管(guan)(guan)疾(ji)病的(de)可(ke)能性。
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黃色(se)三級片視(shi)頻: 不只是體(ti)重秤上的數字(zi)那(nei)么簡單
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黃色三級片視(shi)頻(pin): 體(ti)(ti)重只能反映人體(ti)(ti)一(yi)部分健康的指標，比體(ti)(ti)重更需要關注的是人體(ti)(ti)成分的組成與分析。
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體重(zhong)是由瘦體重(zhong)（主要為肌(ji)肉）、脂肪(fang)、水(shui)份和骨量組成。常(chang)見人體成分分析基本(ben)的(de)(de)測量指(zhi)(zhi)標包括BMI（身(shen)體質(zhi)量指(zhi)(zhi)數）、體脂率、肌(ji)肉含量、腰臀(tun)(tun)比、基礎代謝等。舉(ju)個例子，一個標準體重(zhong)的(de)(de)成年人，也可能存(cun)在(zai)肌(ji)肉含量低、體脂率高(gao)、腰臀(tun)(tun)比大的(de)(de)狀況(kuang)。
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黃(huang)色(se)三級片視頻: 因此(ci)，人(ren)體成(cheng)分分析能讓你更(geng)全面地(di)了解(jie)和幫(bang)助自己。
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黃色(se)三級(ji)片(pian)視頻: 減重 or 減脂(zhi)？
黃色三級片視頻(pin): 對心臟而言，減脂(zhi)更重(zhong)要
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既然肥(fei)胖對心臟有這么(me)多危害，是不是把體(ti)重(zhong)降下來就(jiu)可(ke)以了呢？其實，減(jian)重(zhong)只是重(zhong)量上的減(jian)輕，而(er)健康更需要關注身體(ti)成分的變化。
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身(shen)體(ti)成分(fen)(fen)變(bian)化分(fen)(fen)為兩種：一(yi)(yi)種是減脂，一(yi)(yi)種是增加瘦(shou)體(ti)重(zhong)（肌肉(rou)）。減脂是強調要降低(di)體(ti)脂率，增加瘦(shou)體(ti)重(zhong)（肌肉(rou)）也被常常認為是改變(bian)身(shen)體(ti)成分(fen)(fen)、提(ti)高新陳代謝、提(ti)高脂肪消耗的(de)一(yi)(yi)種方(fang)式(shi)。
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經(jing)科學家研究發現，在體重穩(wen)定的(de)情況(kuang)下，減(jian)少脂肪而不是增加肌(ji)肉含(han)量更能預測(ce)心臟代謝的(de)健(jian)康(kang)指數(shu)。
既然減脂(zhi)作為身體成分改變的意義(yi)對(dui)心血管(guan)健康如此重要，日(ri)常生(sheng)活(huo)中(zhong)如何簡(jian)便科學地達到減脂(zhi)的目的呢(ni)？離不開“吃”和“動”兩個(ge)部分。
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黃色三級片視頻(pin): 吃
黃色三級片視頻(pin): 如何(he)減少飲食中不健康的脂肪？
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在飲食(shi)中，需(xu)注意減少(shao)飽和(he)脂(zhi)肪和(he)反式脂(zhi)肪的(de)攝入。尤(you)其(qi)是(shi)固體脂(zhi)肪，例如黃油、人造黃油、起酥油、植(zhi)物奶油、代可(ke)可(ke)脂(zhi)等影(ying)響最大。這些脂(zhi)肪會提高膽固醇水平，并增(zeng)加患冠心病、心臟病和(he)中風的(de)風險。
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黃色三級片視頻: 健(jian)康(kang)小貼士>>
01 烹(peng)調時要(yao)減(jian)(jian)少(shao)在食(shi)物(wu)中(zhong)添加固體脂肪。用(yong)橄(gan)欖油(you)(you)或(huo)菜籽油(you)(you)代替黃油(you)(you)或(huo)人造黃油(you)(you)。利用(yong)植物(wu)油(you)(you)烹(peng)飪噴霧可(ke)以減(jian)(jian)少(shao)油(you)(you)的使(shi)用(yong)量。
02 學會檢查(cha)包裝食(shi)品的標(biao)簽。一些零(ling)食(shi)-甚至那(nei)些標(biao)有“健康脂肪”的零(ling)食(shi)-都可能(neng)含(han)有反式脂肪酸。
黃(huang)色三(san)級片視頻(pin): 03 選擇低脂的牛(niu)奶(nai)，酸奶(nai)和(he)其他乳制品。
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黃色三級片(pian)視頻: 科學(xue)減脂，我(wo)們應(ying)選擇(ze)什么樣的運動？
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大量證據表明，在沒有刻意減少能量攝(she)入(ru)的(de)情況下進行(xing)運動(dong)鍛煉，雖(sui)然(ran)體重變化(hua)不(bu)明顯，但可以改變身體成(cheng)分，提升心臟(zang)代謝健康指數(shu)。
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醫學專(zhuan)家建議(yi)人們定期進(jin)行中等強(qiang)度的(de)有氧運動，以降(jiang)低(di)體重、降(jiang)低(di)心血(xue)管疾病的(de)風險(xian)。有氧運動是指人體在氧氣充分供應(ying)的(de)情況下進(jin)行的(de)體育鍛煉(lian)。
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在(zai)運(yun)動(dong)過程(cheng)中，人體的(de)代謝(xie)水(shui)平提高(gao)，對血(xue)和氧的(de)需(xu)求相(xiang)應(ying)提高(gao)，就(jiu)像一臺(tai)發(fa)動(dong)機(ji)，工作時(shi)(shi)需(xu)要更多的(de)燃料。有(you)氧運(yun)動(dong)的(de)特(te)點(dian)，就(jiu)是(shi)運(yun)動(dong)時(shi)(shi)血(xue)氧供(gong)需(xu)能保持平衡，好比是(shi)燃料供(gong)應(ying)正好充足(zu)，發(fa)動(dong)機(ji)能在(zai)平衡穩定的(de)狀(zhuang)態下工作。
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簡單地說，強度中(zhong)等、有(you)節奏、不中(zhong)斷(duan)、持續時間較(jiao)長的運動都是有(you)氧運動。快走、慢跑、游泳、騎自行(xing)車等，一般都屬于(yu)有(you)氧運動。
黃色三級片視(shi)頻: 下面推(tui)薦幾種(zhong)居(ju)家就(jiu)能進行的有氧(yang)運動— —
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黃色三級(ji)片視頻: 01 仰(yang)臥(wo)起坐
仰臥起坐(zuo)既可增進腹部(bu)肌肉(rou)的(de)(de)彈性，同時亦可以收到保(bao)護(hu)背部(bu)和改善(shan)體態的(de)(de)效(xiao)果，增強腹部(bu)肌肉(rou)的(de)(de)力量。仰臥起坐(zuo)的(de)(de)正確做法：身體仰臥于平地上，膝部(bu)屈曲(qu)成(cheng)90度左右(you)，腳(jiao)部(bu)平放在地上。利用(yong)腹肌收縮，兩(liang)臂向(xiang)前擺(bai)動，迅速成(cheng)坐(zuo)姿，上體繼續前屈，然后還原成(cheng)坐(zuo)姿。
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黃(huang)色(se)三級(ji)片視頻: 02 跳(tiao)繩
跳(tiao)繩對(dui)付肥(fei)胖、預防血(xue)脂(zhi)異常、高(gao)血(xue)壓最切實可行(xing)的方式(shi)，也是一個很好的鍛煉耐力的有氧代謝運動。
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黃色三級片(pian)視(shi)頻(pin): 03 俯(fu)臥撐
做俯臥(wo)撐對發展平衡和支撐能力可起重要作(zuo)用。還可以改善中樞(shu)神經系統，有益于骨的堅實，關節(jie)的靈活(huo)，韌(ren)帶的牢(lao)固，肌肉的粗壯(zhuang)及彈性，同(tong)時能加(jia)速(su)血液循環，增大肺(fei)活(huo)量，提高運動(dong)能力。
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黃色三(san)級片視頻: 04 屈(qu)腿向上
平(ping)躺(tang)在(zai)墊(dian)子(zi)上(shang)，腰部(bu)向下用力。雙腿(tui)向上(shang)伸展，膝蓋(gai)彎(wan)曲成90°，然后將膝蓋(gai)靠向胸前，保持5秒。雙臂放(fang)在(zai)身體(ti)兩(liang)側，手(shou)掌(zhang)朝下。將雙腿(tui)伸直(zhi)，并慢慢抬起，收縮腹部(bu)肌肉(rou)，注意腳(jiao)尖繃緊。
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黃(huang)色三級片視頻: 05 貼墻站
這(zhe)個動作(zuo)需要讓頭(tou)部(bu)、肩(jian)胛骨、臀部(bu)、腳后跟這(zhe)4部(bu)分都貼緊(jin)墻(qiang)壁站好(hao)。注意收腹和提臀，堅持大(da)約3分鐘。
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