黃色三級片視頻: 文章導讀(du)
所有參與過運(yun)(yun)動(dong)(dong)的人，不(bu)管是(shi)(shi)職業運(yun)(yun)動(dong)(dong)員(yuan)或是(shi)(shi)一般休閑的愛(ai)好者，一定(ding)都(dou)有過運(yun)(yun)動(dong)(dong)后的肌(ji)肉(rou)酸痛(tong)。很多人不(bu)知道肌(ji)肉(rou)酸痛(tong)的由(you)來，誤以為是(shi)(shi)拉傷或是(shi)(shi)其他肌(ji)肉(rou)傷害，因而停(ting)止(zhi)運(yun)(yun)動(dong)(dong)。其實，肌(ji)肉(rou)酸痛(tong)不(bu)僅(jin)僅(jin)是(shi)(shi)給身體的警訊，同時也是(shi)(shi)肌(ji)肉(rou)在(zai)適應運(yun)(yun)動(dong)(dong)強度(du)的機制。
黃色三級片(pian)視頻(pin): 為什(shen)么會酸痛(tong)？
黃色(se)三級片(pian)視(shi)頻: 一般(ban)來(lai)說，肌肉酸痛可以分(fen)為急(ji)性肌肉酸痛與延遲(chi)性肌肉酸痛兩(liang)種。
急性肌(ji)肉(rou)酸痛(tong)：是指運動時(shi)或運動后(hou)(hou)一段時(shi)間內(nei)所感(gan)(gan)受(shou)到(dao)的酸痛(tong)，程(cheng)度視運動強度而有不同(tong)，一般來(lai)說在運動后(hou)(hou)幾個小時(shi)內(nei)就會完全消失。這種(zhong)酸痛(tong)是因為(wei)肌(ji)肉(rou)受(shou)到(dao)刺激收縮(suo)后(hou)(hou)代(dai)謝的產物及血漿(jiang)的液體成分進入(ru)肌(ji)肉(rou)并堆(dui)積(ji)，壓(ya)迫到(dao)痛(tong)覺感(gan)(gan)受(shou)器，產生疼(teng)痛(tong)的感(gan)(gan)覺。
延(yan)遲性(xing)肌(ji)肉酸(suan)痛：是(shi)指酸(suan)痛會在運動(dong)(dong)后(hou)一段時(shi)(shi)間(jian)才慢慢開始被感受到，通常是(shi)在24小時(shi)(shi)至(zhi)72小時(shi)(shi)左右。在運動(dong)(dong)間(jian)，肌(ji)肉的(de)收(shou)縮與伸(shen)長是(shi)對(dui)肌(ji)肉纖維(wei)的(de)拉扯，有時(shi)(shi)會造成肌(ji)肉纖維(wei)的(de)微小撕(si)裂、破損(sun)，稍(shao)微的(de)出(chu)血(xue)情形，然后(hou)開始發炎，產生酸(suan)痛。 急性(xing)肌(ji)肉酸(suan)痛會隨著身(shen)體的(de)代謝主動(dong)(dong)消除，而延(yan)遲性(xing)肌(ji)肉酸(suan)痛可以經由冰敷來抑(yi)止肌(ji)肉纖維(wei)的(de)出(chu)血(xue)情形，并搭配按(an)摩外圍肌(ji)群來加速(su)身(shen)體的(de)循環，促(cu)進肌(ji)肉纖維(wei)的(de)修復。
黃色(se)三級片視頻: 酸(suan)痛之(zhi)后怎么辦？
有人認為，肌(ji)(ji)(ji)肉(rou)酸(suan)(suan)痛(tong)(tong)是(shi)一種對(dui)運(yun)動(dong)員的(de)(de)傷害(hai)。其實，以訓練生理學的(de)(de)角度來看(kan)，不(bu)管是(shi)急性(xing)或(huo)是(shi)延遲性(xing)肌(ji)(ji)(ji)肉(rou)酸(suan)(suan)痛(tong)(tong)，都是(shi)讓肌(ji)(ji)(ji)肉(rou)的(de)(de)自我修補去適應運(yun)動(dong)強度，逐漸增(zeng)加肌(ji)(ji)(ji)肉(rou)的(de)(de)肌(ji)(ji)(ji)力與耐力。對(dui)路跑的(de)(de)初學者(zhe)來說，也許跑上2、3公(gong)里，就(jiu)會(hui)酸(suan)(suan)痛(tong)(tong)三四天。在持(chi)續(xu)同樣(yang)的(de)(de)訓練一陣子以后，酸(suan)(suan)痛(tong)(tong)的(de)(de)情形(xing)會(hui)降(jiang)低許多，持(chi)續(xu)的(de)(de)時間(jian)也會(hui)縮短(duan)。
對職業的(de)運動(dong)員而言(yan)，甚至會利用延遲性肌肉酸痛尚未完全回復的(de)時候(hou)，再次進行訓(xun)練(lian)，不僅(jin)肌肉會逐(zhu)漸適應(ying)，還可以強化自(zi)己的(de)心(xin)肺，并可以視情況再增(zeng)加(jia)訓(xun)練(lian)強度，更上一層樓(lou)。
因(yin)此，在訓(xun)(xun)(xun)練(lian)(lian)與比(bi)賽過后，適度的讓肌肉休息一兩天，到(dao)下一次訓(xun)(xun)(xun)練(lian)(lian)前，肌肉雖仍有一些(xie)小酸痛，還是可(ke)以進行(xing)訓(xun)(xun)(xun)練(lian)(lian)的。除非，痛的程度影響你無法完(wan)成訓(xun)(xun)(xun)練(lian)(lian)，而且持續時間超過三天，那(nei)有可(ke)能(neng)就(jiu)是肌肉拉傷，建(jian)議盡(jin)快就(jiu)醫(yi)。
黃色三(san)級片(pian)視頻: 酸痛應該如何恢(hui)復(fu)？
黃色三級片視(shi)頻: 1. 多喝(he)水
運(yun)動(dong)(dong)會消耗掉(diao)人(ren)體很多的(de)(de)水份，水能維持血液循環，運(yun)動(dong)(dong)合理的(de)(de)補水能加(jia)快新(xin)陳代謝，促進身(shen)體的(de)(de)營養吸收和(he)肌肉含(han)氧量(liang)，加(jia)快肌肉的(de)(de)恢(hui)復，減輕身(shen)體的(de)(de)疲勞。一句(ju)話(hua)就(jiu)是運(yun)動(dong)(dong)前、中(zhong)、后的(de)(de)補水都非常重(zhong)要。
黃色三級片(pian)視(shi)頻: 2. 吃點好的(de)很(hen)有必要
運動(dong)會(hui)消耗很多的(de)能(neng)量存儲，你(ni)需要做適當的(de)補(bu)充(chong)，讓(rang)你(ni)的(de)身體盡快恢復，補(bu)充(chong)你(ni)的(de)能(neng)量讓(rang)你(ni)變得(de)更強大(da)。對(dui)于想(xiang)練(lian)就八塊腹肌的(de)同學來說，這個更是非常重(zhong)要的(de)事情。理想(xiang)情況下，您(nin)應該在運動(dong)結束60分鐘內就開始補(bu)充(chong)能(neng)量，并確保(bao)您(nin)進食一(yi)些高質(zhi)量的(de)蛋白質(zhi)和(he)(he)碳水化合物，綠(lv)色蔬菜和(he)(he)水果也必(bi)不(bu)可少。
黃色三級片(pian)視頻: 3. 拉伸和按摩
運動(dong)之(zhi)后，肌(ji)肉不適合做激烈的(de)(de)拉伸。應該選(xuan)擇比(bi)較緩(huan)慢(man)的(de)(de)、 放(fang)松性的(de)(de)靜(jing)態拉伸。大量(liang)運動(dong)后的(de)(de)拉伸，可(ke)以(yi)減緩(huan)延遲性肌(ji)肉酸痛(tong)，這是最簡單有效的(de)(de)快速(su)恢(hui)復肌(ji)肉的(de)(de)辦法(fa)。按(an)摩能促進(jin)血液循環,同(tong)時又(you)可(ke)以(yi)得到充(chong)分的(de)(de)放(fang)松。可(ke)以(yi)找專業(ye)的(de)(de)按(an)摩機(ji)構，也可(ke)以(yi)嘗試自我按(an)摩放(fang)松緊繃的(de)(de)肌(ji)肉。
黃色三級片視頻: 4. 休息
時(shi)間(jian)是(shi)(shi)修(xiu)復損(sun)傷最(zui)好的(de)(de)(de)方法(fa)之(zhi)一,大(da)量的(de)(de)(de)運動過后，應該給自(zi)己足夠(gou)的(de)(de)(de)休(xiu)息時(shi)間(jian)，持續的(de)(de)(de)疲(pi)勞(lao)很(hen)容(rong)易累積(ji)成運動損(sun)傷，對于(yu)(yu)運動水(shui)平也(ye)不(bu)會(hui)有大(da)的(de)(de)(de)提升。運動后，安(an)排適當(dang)的(de)(de)(de)休(xiu)息，給自(zi)己一個恢(hui)復的(de)(de)(de)過程。有時(shi)候什么都不(bu)做，就是(shi)(shi)最(zui)好的(de)(de)(de)鍛煉。好的(de)(de)(de)睡(shui)眠(mian)(mian)對于(yu)(yu)那些有規律的(de)(de)(de)練(lian)習是(shi)(shi)必(bi)不(bu)可(ke)少(shao)的(de)(de)(de)。在(zai)睡(shui)眠(mian)(mian)中,你的(de)(de)(de)身體會(hui)產生(sheng)(sheng)生(sheng)(sheng)長(chang)激(ji)素(su)，生(sheng)(sheng)長(chang)激(ji)素(su)主要負責組織的(de)(de)(de)生(sheng)(sheng)長(chang)和修(xiu)復。
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