黃色(se)三(san)級片視頻: 文章(zhang)導讀
所有參與過運(yun)動(dong)(dong)的(de)(de)人(ren)，不(bu)(bu)管是(shi)(shi)職業運(yun)動(dong)(dong)員或(huo)是(shi)(shi)一般休閑的(de)(de)愛好者，一定(ding)都有過運(yun)動(dong)(dong)后(hou)的(de)(de)肌肉(rou)(rou)酸痛(tong)。很多(duo)人(ren)不(bu)(bu)知道肌肉(rou)(rou)酸痛(tong)的(de)(de)由來，誤以為是(shi)(shi)拉傷(shang)或(huo)是(shi)(shi)其他肌肉(rou)(rou)傷(shang)害，因而停止(zhi)運(yun)動(dong)(dong)。其實，肌肉(rou)(rou)酸痛(tong)不(bu)(bu)僅僅是(shi)(shi)給身體的(de)(de)警訊，同時也是(shi)(shi)肌肉(rou)(rou)在適應(ying)運(yun)動(dong)(dong)強度的(de)(de)機制。
黃色三級片視頻: 為什(shen)么會酸痛？
黃(huang)色三級片視(shi)頻: 一般來說(shuo)，肌(ji)(ji)肉酸(suan)痛可以(yi)分為急性肌(ji)(ji)肉酸(suan)痛與延遲性肌(ji)(ji)肉酸(suan)痛兩種。
急(ji)性肌(ji)肉(rou)(rou)(rou)酸(suan)痛：是(shi)指運動(dong)時(shi)或運動(dong)后(hou)一段(duan)時(shi)間內所感受(shou)(shou)到(dao)(dao)的酸(suan)痛，程度視運動(dong)強度而有不同，一般來說在(zai)運動(dong)后(hou)幾(ji)個小時(shi)內就會完全(quan)消失。這種(zhong)酸(suan)痛是(shi)因為肌(ji)肉(rou)(rou)(rou)受(shou)(shou)到(dao)(dao)刺(ci)激收縮后(hou)代謝(xie)的產物及血(xue)漿的液體成分進入肌(ji)肉(rou)(rou)(rou)并堆(dui)積，壓迫到(dao)(dao)痛覺感受(shou)(shou)器，產生疼痛的感覺。
延遲性(xing)(xing)肌(ji)肉(rou)(rou)酸(suan)(suan)痛(tong)：是指(zhi)酸(suan)(suan)痛(tong)會(hui)在(zai)運動(dong)后(hou)(hou)一段時(shi)間才(cai)慢(man)慢(man)開(kai)始被感(gan)受到(dao)，通常是在(zai)24小(xiao)時(shi)至72小(xiao)時(shi)左(zuo)右。在(zai)運動(dong)間，肌(ji)肉(rou)(rou)的(de)(de)收縮與伸(shen)長是對肌(ji)肉(rou)(rou)纖維(wei)的(de)(de)拉扯，有時(shi)會(hui)造(zao)成肌(ji)肉(rou)(rou)纖維(wei)的(de)(de)微小(xiao)撕裂(lie)、破(po)損(sun)，稍微的(de)(de)出血情形(xing)，然后(hou)(hou)開(kai)始發(fa)炎，產生(sheng)酸(suan)(suan)痛(tong)。 急性(xing)(xing)肌(ji)肉(rou)(rou)酸(suan)(suan)痛(tong)會(hui)隨著身體(ti)的(de)(de)代謝主動(dong)消(xiao)除，而延遲性(xing)(xing)肌(ji)肉(rou)(rou)酸(suan)(suan)痛(tong)可以經(jing)由冰敷來抑止肌(ji)肉(rou)(rou)纖維(wei)的(de)(de)出血情形(xing)，并(bing)搭(da)配按摩外圍肌(ji)群來加(jia)速身體(ti)的(de)(de)循環(huan)，促進肌(ji)肉(rou)(rou)纖維(wei)的(de)(de)修(xiu)復。
黃色三級片(pian)視頻: 酸痛(tong)之后怎么辦？
有人認為，肌(ji)(ji)(ji)肉(rou)酸痛是(shi)一(yi)種(zhong)對運(yun)動員的(de)傷害。其實，以訓練生理學的(de)角度(du)來看(kan)，不管是(shi)急性或是(shi)延遲性肌(ji)(ji)(ji)肉(rou)酸痛，都(dou)是(shi)讓(rang)肌(ji)(ji)(ji)肉(rou)的(de)自(zi)我修補(bu)去適應運(yun)動強度(du)，逐漸(jian)增(zeng)加肌(ji)(ji)(ji)肉(rou)的(de)肌(ji)(ji)(ji)力與耐力。對路跑(pao)(pao)的(de)初學者來說，也許跑(pao)(pao)上2、3公里，就會酸痛三(san)四天。在持(chi)續同(tong)樣(yang)的(de)訓練一(yi)陣(zhen)子以后，酸痛的(de)情形會降低許多，持(chi)續的(de)時間也會縮短。
對職(zhi)業的(de)運動員而言，甚至會(hui)利用延遲性肌肉(rou)酸痛尚未(wei)完全回(hui)復的(de)時(shi)候，再次進行訓練，不(bu)僅(jin)肌肉(rou)會(hui)逐(zhu)漸適應，還可(ke)以強(qiang)化自己的(de)心肺，并可(ke)以視情況再增加(jia)訓練強(qiang)度，更(geng)上一層樓(lou)。
因此，在訓練(lian)與比賽過后，適度的(de)讓(rang)肌(ji)(ji)肉休息一兩天(tian)，到下一次訓練(lian)前，肌(ji)(ji)肉雖仍有(you)一些小酸痛，還是可以進行訓練(lian)的(de)。除非，痛的(de)程度影響你無法完(wan)成訓練(lian)，而且持(chi)續時間(jian)超過三(san)天(tian)，那有(you)可能就是肌(ji)(ji)肉拉傷，建議盡快就醫。
黃色三級片視頻: 酸痛應該如何恢復？
黃色三(san)級片視(shi)頻: 1. 多喝水
運(yun)動(dong)會(hui)消耗掉(diao)人體很多的(de)(de)水份，水能(neng)(neng)維持血液循環，運(yun)動(dong)合理(li)的(de)(de)補(bu)水能(neng)(neng)加快新陳代謝，促進身(shen)體的(de)(de)營養吸收和肌(ji)肉含氧量，加快肌(ji)肉的(de)(de)恢(hui)復，減(jian)輕身(shen)體的(de)(de)疲勞(lao)。一句話(hua)就是運(yun)動(dong)前、中、后的(de)(de)補(bu)水都非常(chang)重要。
黃色(se)三級片視頻: 2. 吃點(dian)好的很(hen)有必要
運(yun)(yun)動(dong)(dong)會消耗很多的(de)能量存(cun)儲，你(ni)需要做適當的(de)補充，讓(rang)你(ni)的(de)身體盡快(kuai)恢復，補充你(ni)的(de)能量讓(rang)你(ni)變得更(geng)強大。對于想練(lian)就八塊腹肌的(de)同學來說(shuo)，這(zhe)個更(geng)是非常重要的(de)事(shi)情。理(li)想情況下，您應該在運(yun)(yun)動(dong)(dong)結束60分鐘內就開始補充能量，并確保您進食一些(xie)高質量的(de)蛋白質和碳水化合物(wu)，綠(lv)色蔬菜和水果也必(bi)不可少。
黃(huang)色三級片視頻: 3. 拉伸和按摩
運動(dong)之后，肌肉不適合做激烈的(de)(de)(de)(de)拉(la)伸。應(ying)該選擇比(bi)較(jiao)緩慢的(de)(de)(de)(de)、 放(fang)(fang)松性(xing)的(de)(de)(de)(de)靜態(tai)拉(la)伸。大量(liang)運動(dong)后的(de)(de)(de)(de)拉(la)伸，可以(yi)(yi)減緩延遲性(xing)肌肉酸痛，這(zhe)是最簡單有效(xiao)的(de)(de)(de)(de)快速恢復肌肉的(de)(de)(de)(de)辦(ban)法。按摩能促(cu)進血(xue)液循(xun)環(huan),同時(shi)又可以(yi)(yi)得(de)到充(chong)分的(de)(de)(de)(de)放(fang)(fang)松。可以(yi)(yi)找專業(ye)的(de)(de)(de)(de)按摩機構，也可以(yi)(yi)嘗(chang)試自(zi)我按摩放(fang)(fang)松緊繃的(de)(de)(de)(de)肌肉。
黃(huang)色(se)三級片視頻: 4. 休息
時間(jian)是(shi)修復(fu)(fu)(fu)損傷最好(hao)的(de)(de)方(fang)法之一,大量的(de)(de)運動(dong)過后，應該給自己(ji)足夠(gou)的(de)(de)休(xiu)息時間(jian)，持續的(de)(de)疲勞很容易(yi)累(lei)積成運動(dong)損傷，對于運動(dong)水平也不會(hui)有(you)大的(de)(de)提升(sheng)。運動(dong)后，安排適當的(de)(de)休(xiu)息，給自己(ji)一個恢復(fu)(fu)(fu)的(de)(de)過程(cheng)。有(you)時候什么都(dou)不做，就(jiu)是(shi)最好(hao)的(de)(de)鍛煉(lian)。好(hao)的(de)(de)睡眠(mian)對于那(nei)些有(you)規(gui)律的(de)(de)練習(xi)是(shi)必(bi)不可少的(de)(de)。在睡眠(mian)中,你的(de)(de)身(shen)體(ti)會(hui)產生(sheng)生(sheng)長激(ji)素，生(sheng)長激(ji)素主要負(fu)責組(zu)織(zhi)的(de)(de)生(sheng)長和修復(fu)(fu)(fu)。
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